Kakšna je idealna količina kave

Nova raziskava, objavljena v znanstveni reviji Journal of Affective Disorders, je pokazala, da je uživanje dveh do treh skodelic kave na dan povezano z manjšim tveganjem za stanja, kot je tesnoba, piše spletni portal Verywell Health.

Strokovnjaki so ob tem opozorili na "zlato sredino". Manjši vnos po njihovih ocenah namreč ne prinaša opaznih koristi za duševno zdravje, medtem ko bi več kot tri skodelice kave na dan lahko povzročile povečano tesnobo in slabši spanec.

Po mnenju nutricionistke Morgan L. Walker pravilo o zlati sredini sovpada s splošnimi priporočili o vnosu kofeina. "Ko enkrat presežete to mejo, se začnejo pojavljati negativni stranski učinki, kot so slab spanec, živčnost ali povečana tesnoba, zlasti pri ljudeh, občutljivih na kofein."

Raziskava je pokazala tudi, da genetske razlike v načinu, kako ljudje presnavljajo kofein, niso vplivale na končne rezultate. Strokovnjaki so sicer opazili manjše razlike med spoloma, pri čemer so bile koristi kave izrazitejše pri moških.

Rezultati so bili podobni pri različnih vrstah kave, vključno z brezkofeinsko. Walker je menila, da to nakazuje, da koristi morda niso povezane le s kofeinom, temveč tudi z drugimi sestavinami kave, kot so antioksidanti ali druge bioaktivne spojine.

Strokovnjaki poudarjajo: Kava ne bo odpravila vseh težav z duševnim zdravjem

Profesorica na univerzi Johnson & Wales Luciana Soares je medtem poudarila, da je bila raziskava zgolj opazovalne narave, zato na podlagi ugotovitev ni mogoče pojasniti, zakaj lahko kava koristi duševnemu zdravju. "Rezultate je treba obravnavati v širšem kontekstu," je ob tem dodala Walker.

V študiji obenem manjkajo podrobnosti o pripravi kave in času uživanja, pa tudi drugi pomembni dejavniki, kot so splošna prehrana, spanec, obvladovanje stresa in telesna aktivnost sodelujočih.

Kljub ugotovitvam raziskave je po besedah Walker v praksi še vedno pomembno tudi, kako posameznik prenaša kofein. "Nekateri se po dveh skodelicah počutijo odlično, drugi pa lahko že pri tej ali manjši količini občutijo nezaželene učinke," je dejala.

Soares je ob tem opozorila, da ne gre pričakovati, da bo kava odpravila težave z duševnim zdravjem, četudi je njeno uživanje povezano z nekaterimi koristmi. "Pomembno je razumeti, da uživanja kave ne bi smeli uporabljati za zdravljenje depresije ali tesnobe," je opomnila. "Uživanje kave ne bo povzročilo, da se bo nekdo takoj počutil bolje."